2 3 min

[...] miałem lżejszy od wyżej wspomnianych. 14 dni przed startem. jeden trening dziennie - miesiąc sierpień- Pn.- 5km Bc1 -4 30 + SB 10 x 100m skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność Wt -10 km BC3 po 3:26 Śr - 10 km BC po 3:58 Cz - 5 km BC1 po 4:40 + Wsz 10 x 200 po 32 sek Pt - tempo 6 X 1000 m po 3:08 przerwy 5:30 So - 2 km BC2 po 3:40 [...]

siady 3 x 5 x 90 kg Żołnierz 3 x 5 x 38 kg MC 5 x 80 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 unoszenie bokiem 2 x 12 biceps nachwytem 2 x 12 unoszenie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 1:30 min z 18 kg zwis na drążku 1 x 1:30 min drążek 1 x 12 przerwy wszędzie 1:30 ciężkawo bo tydzień przerwy

3 dzien odwadniania przestała bolec głowa, dalej w kółko sikam, drętwieją mi ręce - to pewnie brak magnezu DT -53 min kilkakrotnie kręciło mi sie w głowie, mocno sie dziś wypociłam, krótkie przerwy, nie pozwalają nawet dobrze dychnąć, ale zadowolenie że dotrwałam do końca dzisiejszego tren. było duże :) 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s [...]

[...] 12 x 40 10 x 45 10 x 50 Francuz lezac 3 x 10 10 x 27 10 x 27 10 x 27 Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 16-12 16 x 14 14 x 16 12 x 18 12 x 20 trening zajął 60 min:-) Filmy: wycisk sztangi 1s <7p jakoś chuyowo wyszło %-) http://www.youtube.com/watch?v=nSkz3Vk-UuI wycisk waski, 3s < mowie z gory, nie obrocilem filmu bo na yt ta [...]

[...] 10x29 /10x29 /10x29 10x32.5 /8x32.5 /10x30 Prosotwaniena wyciagu 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo 12x20 /12x25 /12x27.5 12x22.5 /12x25 /11x27.5 <3 osz %-) Aero: 10min rowre > 6 obw(15sek max, 30wolno) > 10 min laczne cos 25-30min wyszło Filmy: chvjowy wycisk http://www.youtube.com/watch?v=27LyjeQoF1o&feature=youtu.be wycisk 2-3s [...]

[...] 3. Uginanie przedramienia w podporze o udo - 14x10,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple Sport - rano 10g C+BA Activlab + 6 kaps SFD Pure AAKG - 30 min przed treningiem 30g Activlab Whey Protein 95 - zaraz po treningu Dieta Posiłek 1: http://img707.imageshack.us/img707/1135/img3959m.jpg Posiłek 2 oraz część posiłku 6: [...]

[...] - bardzo ciezko, zmiana na rampe 8 Wyciskanie - tez opornie, przod barkow i triceps juz był zmeczony Wznosy ok, odpuscilem przedni akton Trening ogolnie ciezki, 2 dni nizej kalorie i juz kg w dol ? dziwne :-P poza tym od spalacza tetno pewnie interwałowe, nie wyrabialem czasem przerw 2 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-22 13:10:03

Jak Natalia ;) Zaczynamy miesięczny minicut. Węgle ścinamy do 300 albo 350 i cardio 20min Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 25x5 30x5 38x5 44x5 50x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 8 5 4 3 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 8 5 4 3 4. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 12x10 5A. Uginanie hantlami 5B. Francuz hantlami 12x10+10 12x8+8 [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 52,5x5 65x5 75x3 85x3 95x6 2. Wykroki ze sztanga 3x8 40kg 3. Mcnpn 3x10 60kg 4A. Plank 4B. Wznos nóg 60+8, 30x8 Dziś bez cardio z różnych przyczyn. Nadrobię w czw i pt

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x6 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Side plank + plank 30s, 20s, 20s + Cardio rowerek 22min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-25 12:06:21

Trening 3 week 3 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 80x5 100x5 107,5x3 117,5x5x5 2. Uginanie dwójek na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Wyprost bioder Ccx10 10x10 20x10 4. Wznos nóg 8 8 6 + 25 min cardio Kvrwa, miało być 3 serie mc... Skąd tyle mocy we mnie ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-20 12:43:04

Push 1. Poliquin press 37x3 37x4 37x4 27x8 2. Wyciskanie półsztanga jednorącz w klęku 10x8 10x8 10x8 +2 serie wznosow bokiem +3 serie ściągania drążka na triceps +20 min cardio Off od treningu na 10 dni :) 2 wesela mnie czekają :D W 9,5tyg spadło 4kg i 5,5cm z pasa. Wynik raczej z tych slabszych, ale może że dwa razy czułem głód i zmęczenie. Po [...]

[...] ale poszło SSx2 na przedramiona I tu pytanie do Wuchty czy nie za mało?? Zwiększyc do SSx3 czy normalnie robic 3 serie zwijania i unoszenia nadgarstków?? Po treningu 18 min aerobów w tym 5 interwałów. Relacja: Ogólnie trening fajny dość cięzki ale zadowolony jestem Troche głowa bolała po tym uderzeniu sztangą ale jak pisałem jestem cały We [...]

[...] JEDZENIE: Rano weszła jajecznica z 3 jaj,razowiec,rodzynki,sok z malin prawdziwy Szkolaa : 3 kanapki z razowcem,wedlina,warzywo Przedtreningowy: (fota) Po treningu: 2 banany bezposrednio 30 min po karczek 150g,kartofle,oliwa,warzywa Przed snem twarog,oliwa lub orzechy włoskie . pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97891654a4bf4685a286539ec5bd72f5.jpg

[...] polka};-) ________________________- SOBOTA DNT - wytrzymałościówka "miękkie nogi" 15 burpies- 1 przysiad 14 burpies- 2 przysiady . . . 1 burpie- 15 przysiadów czas: 15 min 43 sek Miska: jajka 2 szt, owsiane, kakao, garść orzechów włoskich wątróbka, olej z pestek winogron + warzywa babeczka sernikowa Zdjęcie niżej. Skład: ser biały, banan, [...]

[...] ze od poniedziałku do soboty pływam, do piątku jest to o 6 rano i na czczo, w soboty koło południa. Mam wogóle nie uwzględniać tej kwestii? Pływam znaczy się pływam 30-45 min, a nie taplam się/stoję w wodzie/robię przerwy itp. Jeśli mam nie uwzględniać, to nie ma problemu, będę pływanie traktować jako relaks i popracuję nad techniką ze [...]

[...] własną publicznością 4:2 (0:1) Valencia CF, zdobywców Pucharu Króla. W pierwszym meczu tych zespołów w Walencji, lepsi byli gospodarze 3:2. Piłkarze stołecznego klubu od 39. minuty grali w osłabieniu po tym, jak czerwoną kartkę otrzymał Holender Rafael van der Vaart. Sześć minut wcześniej stracili pierwszego gola, po strzale Davida Silvy i taki [...]

[...] zobaczymy w pn 13 piątek - może dlatego {{:-( Dzień 49 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 3g, mg, zielona x2, kawa mielona, ziołowa Trening siłowy 17: - rowerek 15 min. - siłka - bieżnia 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1a8072c90944d1cab6c4e3537f3a4a3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1cae722636430dbfece67c17038898.jpg

[...] bicki bo już po pierwszym ćwiczeniu miałem tak łapy zmęczone że w kolejnych ćwiczeniach było mega ciężko. Modlitewnik to mnie zabił, dosłownie. niby smieczne 15kg ale ostatnie 2-3p to była walka ;) Po treningu poleciało 30 min aero na rowerku Dzis DNT. tzn aero za chwilkę kręce 30 min :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-13 21:07:07

[...] mega wolna faza negatywna z max spięciem 3 x 15+ x15kg B) Wiosłowanie hantlami. Dopięcie samymi łopatkami, potem ruch wykonczony łokciem 3 x 12-15 x7kg Aero: 35 na czczo 20 min wieczorem ( po plecach nie mialem siły ) Filmy/Zdjecia: 2 Superseria https://www.youtube.com/watch?v=PH0qWxFkrlI&feature=youtu.be Taką Hantelką wiosłowałem w ost serii: [...]